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2023/10/21 換季皮膚又乾又癢！營養師：飲食三招可以改善

記者李宥漮/生活報導


秋冬換季之時，許多人會飽受過敏困擾，不管是打噴嚏還是鼻塞流鼻水，其中皮膚乾癢，更是一個惱人的症狀，而引起皮膚乾癢的根源有很多，從天氣的溫度和濕度，都可能會影響症狀產生，有些輕度的症狀，可以透過加強保濕乳液使用就能緩解，但是如果出現皮膚紅疹，甚至嚴重到抓癢導致組織液流出等狀況發生，就建議要及早就醫治療。
   
健身營養師DGI黃威杰表示，皮膚乾癢問題可以從日常的飲食改善做起。（圖／黃威杰提供）

健身營養師DGI黃威杰表示，有些疾病也有可能會導致皮膚乾燥發癢，比如說糖尿病和腎臟疾病，高齡族群也會因為皮膚老化膠原蛋白流失，使皮膚水分下降，而皮膚乾癢嚴重可能會導致皮膚的龜裂和流血，也因此營養師建議，可以從日常的飲食改善做起。

遠離乾癢三招！就從飲食做起
Omega-3：好油可以幫助體內平衡過度發炎的症狀，體內發炎可能會是免疫功能失衡，產生一些過敏反應，使皮膚天然屏障功能下降，受外源性病毒入侵，建議可以多吃堅果、鮭魚、鯖魚、南瓜籽等。

多喝水：充足的水分可以避免體內產生脫水症狀，人體高達70%由水份組成，水份對於皮膚功能的影響也是相當重要，建議每公斤體重至少喝到30-40cc的水份，例如一個60公斤男生就建議至少每天要喝足1800cc-2400cc的水量。

益生菌：益生菌對於腸道菌叢生態的平衡有非常重要的影響，腸道菌對於免疫系統同時扮演重要的角色，免疫系統異常對於皮膚過敏發炎也佔有一席之地，日常飲食可以補充一些發酵性食品，例如泡菜、優格、納豆、康普茶和優酪乳。
 
黃威杰營養師提醒，如果出現角質受損造成皮膚乾癢，加上過度用手抓止癢，可能讓病菌趁此時進入體內、陷入惡性循環，建議大家如果飽受皮膚搔癢、過敏發炎等症狀，在飲食上就更要忌口，避免過度精緻加工的食物，少吃油炸物、糕點和小西點等，富含精緻糖類和高飽和性脂肪的產品。在作息上也要規律進食，避免暴飲暴食，再搭配充足的睡眠和適度的戶外運動，就能保持身體健康的好習慣喔！