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2022/07/14 疫 起走向9453心旅程

記者張宗ㄧ/健康醫療報導

每天的日常生活活動，包括：食、衣、住、行、育樂及工作、娛樂、休息等，即是職能治療的「職能」。近2年來，因COVID-19疫情打亂了職能活動，大家紛紛減少了聚會與社交互動，生活變得枯燥乏味，心情亦美麗不起來，高雄榮民總醫院臺南分院精神科職能治療師黃于珏，希望在這艱難的時局中，邀請大家跟著我們〝疫〞起走向「9453心旅程」，找回過去生活的熱情與喜悅，給予大家一些幫助。

「9」是認識自己
疫情仍舊嚴峻的此刻，大家依然需為生活大小事而忙碌，唯一不同的是少了閒暇之餘的娛樂放鬆活動，像是無法隨心到處趴趴走，也無法與親朋好友相聚，讓生活多了些空白時間，而當你感到孤獨的時，就是認識自己的好時機。因此邀請您不妨靜下心來，聽聽內心的聲音，寫下簡短的心情小語，練習與自己獨處，適時地放慢腳步，放下現實壓抑，了解自己真正想做的事，換來不一樣面貌的你，並學會當自己的主人。

了解時「4」
因疫情被迫守在家時，不能就此與世隔絕，仍需關心社會中的大小事，了解時事與防疫措施，不讓自己與當今的社會脫軌。更重要的是戒慎而不恐懼，保持適當的危機意識，避免過度恐慌。

「5」動與家人關係
疫情期間，許多活動暫停或取消，進而給了我們更多與家人相處的時間，進而連帶舞動與家人關係，導致家人間更加緊繃，家庭衝突如海浪般，一波未平一波又起。再者，每個人皆有自己的想法，面對的是家人時，情緒更加容易奔放。平日與家人相處是難得，因此我們何不藉此機會珍惜與家人相處的時光呢？共同學習相互尊重與體諒，用心去體會每位家人的辛苦和付出，畢竟「家」是安全的避風港，讓我們一起用感恩的心共同對抗疫情，攜手度過這段疫情所帶來的挑戰吧。

放「3」生活
待在家中，是不是一直喊著好無聊呀？在家中如何找尋樂趣呢？讓我來跟大家分享放鬆生活小撇步：
1. 早安，參考網路運動影片，至少規律運動半個小時。附送禮物：
(1) 強化自己的免疫系統。
(2) 增強肌肉力量，預防肌少症。
(3) 刺激腦內啡和血清素的分泌，使得產生愉悅的心情。
2.午安，睡個美好的午覺起床，選擇自己喜歡的活動，放鬆心情。附送十全十
 美禮物：
  (1)看電影、追劇 (2)網路KTV (3)打掃家裡 (4)製作手工藝品 (5)烹飪烘焙(6)線上或桌上遊戲，如：打牌 (7)舒壓系列著色畫 (8)閱讀書籍 (9)照顧盆栽 (10)陪寵物玩耍。
3.晚安，經過一整天有趣的活動安排後，沉澱一下自己，培養睡前儀式。附送
 睡前3好禮：
(1) 遠離3C產品。
(2) 床上伸展。
(3) 閉目腹式呼吸。

黃于珏說，如同玖壹壹主唱9453歌詞：「沒錯，安排個時間幫自己除鏽，沒空都是藉口，那都是多講」。分析過自己的生活型態，趕緊調整好屬於自己的好心情與〝心〞規劃，才能在疫情當下過著自己滿意的生活唷!