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2026/03/10 骨科陳建宏醫師 「從骨科預防醫學談肌少症的積極治療」

【記者唐景貞/高雄報導】

        在骨科診間裡，骨折並不是最令人擔心的事情。真正讓人感到無奈的，是骨折背後那段早已悄悄發生、卻常被忽略的身體變化-肌肉逐年流失、力量逐漸下降。骨科醫師陳建宏在長期臨床觀察中發現，許多長輩原本生活自理、行動自如，卻因一次跌倒導致骨折，從此生活被迫改變。即使手術順利、骨頭癒合，但身體的肌力與活動能力卻往往難以完全回到從前。

        從預防醫學的角度來看，問題的本質其實非常單純，人能夠維持獨立生活的核心，其實就是「力量」。能夠站起來、走路、上下樓梯、提重物，背後依賴的都是肌肉與骨骼共同維持的結構。一旦肌肉隨著年齡逐漸流失，下肢力量下降、核心穩定度變差，跌倒的風險就會明顯上升，而跌倒往往正是骨折與失能的開始。近年醫學界愈來愈重視「肌少症（Sarcopenia）」的議題。陳建宏醫師指出，肌少症並不只是老化的自然現象，而是一場與時間賽跑的過程。如果身體長期缺乏刺激與營養，肌肉會持續流失；但只要給予正確的訓練與營養支持，肌肉仍然有機會被重新喚醒。

        陳建宏醫師表示，在臨床上，對抗肌少症有兩個最關鍵的方向，首先是適當的阻力訓練，肌肉屬於「用進廢退」的組織，只有在承受一定程度的負荷時，才會被刺激而成長。無論是深蹲、弓箭步、彈力帶訓練，或是簡單的重量訓練，只要能讓肌肉產生適度疲勞，就能有效刺激肌肉合成，同時也有助於維持骨質密度與關節穩定度。除了運動之外，營養同樣重要，陳建宏醫師建議，成年人每天的蛋白質攝取量應約為每公斤體重1.2至1.5公克。像是雞蛋、魚肉、雞肉以及豆製品等，都是優質的蛋白質來源。當運動帶來刺激，營養提供修復材料時，肌肉才有機會真正被建立起來。

        常有病人擔心自己年紀已大，現在開始運動是否為時已晚。對此，看診時陳醫師總是用一句話回應：「今天，就是你餘生中最年輕的一天。」人體的適應能力遠比想像中強大，只要從現在開始培養運動與營養的習慣，即使是每天十分鐘的簡單肌力訓練，長期累積下來，都會帶來巨大的差異。

        陳建宏醫師表示，在骨科第一線多年，看過無數家庭因為一次骨折而改變生活。積極面對肌少症不只是健康議題，更是一種對自己與家人的責任。他常提醒患者：「把自己照顧好，就是對家人最深的體貼。」與其等到受傷後再努力復健，不如從現在開始讓身體建立更穩固的基礎。因為今天，不只是普通的一天，而是我們餘生之中-最年輕的一天。陳醫師強調，若擔心動作不正確傷及膝蓋或是腰部，可請教專業教練或醫師。